miércoles, 8 de marzo de 2017

La caminadora tu aliada en los objetivos de entrenamiento cardiovascular

Descripción general de la caminadora

caminadora ejercicios de cardio
Una máquina de ejercicio como la caminadora, es la mejor alternativa para hacer cardio en interiores. Cada gimnasio comercial tiene suficiente para un ejército de ejercicios. Parte de su popularidad es su habilidad para acomodar cada nivel de intensidad y forma muy facilmente.

Si usted está buscando una caminadora para el uso casero, considere lo siguiente:

Asegúrese de que obtiene una cinta rodante que tiene un área de funcionamiento de por lo menos 3 pies de ancho por 50 pulgadas de largo. Si tiene más de 6 pies de altura, necesitará una superficie aún más larga.

Asegúrese de probar la caminadora y de que proporciona la amortiguación adecuada.

Busque una caminadora con un motor de 1.5 caballos de fuerza como mínimo, se puede ver fácilmente en las instrucciones o en el adhesivo que se pega en la parte inferior de la máquina.

La máquina ideal de ejercicio para cardio

caminadora ejercicio cardiovascular
Como usted probablemente sabe, participar en el entrenamiento aeróbico tiene muchos beneficios. Muchas personas dicen sentir más "energía" con el cardio. Esto también ayuda a aumentar la capacidad aeróbica, que también se asocia con un metabolismo más rápido, lo que por añadidura lleva a que la grasa corporal almacenada se queme más rápido, y esto mejora la pérdida de peso.

La forma más simple de cardio para la caminadora se realiza a un ritmo constante. Realizar su ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos, 4 días a la semana.

Para calificar como aeróbico, debe por lo menos sudar. Debe permanecer dentro de su ritmo cardíaco objetivo durante al menos veinte minutos. Su zona aproximada de ritmo cardíaco objetivo está entre 65 y 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (calculada desde 220 menos su edad). Las zonas de ritmo cardíaco variarán enormemente de persona a persona, y es aconsejable trabajar con un entrenador personal certificado para ayudar a establecer sus zonas de ritmo cardíaco únicas.

Entrenamiento Cardiovascular por intervalos

El entrenamiento de intervalo de fitness es un método de cardio que acelera la pérdida de peso, construye su capacidad de cardio y aumenta su metabolismo, todo en menos tiempo. Es más rápido tanto en términos de duración del entrenamiento y resultados generales en semanas en lugar de meses.

Incluya intervalos en su rutina de ejercicios aeróbicos al menos una vez por semana. Intervalo de formación implica la alternancia de alta intensidad de cardio con períodos de descanso. Con el tiempo esto aumentará significativamente su metabolismo.

Los ejemplos de intervalos para la caminadora son los siguientes:

Si ha pasado mucho tiempo en una caminadora, probablemente sabe un ritmo que puedaes mantener durante 15 minutos o más. Por ejemplo, puede ser capaz de correr a 8 Km por hora en una caminadora, pero 9 Km por hora sería demasiado rápido para mantenerse por más de unos pocos minutos. Por lo tanto, en este ejemplo:

Calentamiento de 5 minutos
3x (3 minutos 9 KM por hora, 3 minutos 7 KM por hora)
5 minutos de enfriamiento

Lo anterior se considera entrenamiento de intervalo, aunque nunca logrará una recuperación completa. Además de la quema de calorías y la pérdida de peso, este entrenamiento puede ayudarle a aumentar su velocidad de ejecución promedio!

Aquí hay otro muy intenso ejercicio de entrenamiento de intervalo. Estos estallidos cortos de 1 minuto requieren esfuerzos muy intensos, y los períodos de descanso son tan cortos que no permiten una recuperación completa.

Calentamiento de 5 minutos
5 x (1 minuto muy intenso, 1 minuto moderado-fácil)
5 minutos moderado-fácil
5 x (1 minuto muy intenso, 1 minuto moderado-fácil)
5 minutos de enfriamiento

Si está interesado en un entrenamiento por intervalo con caminadora en Fisicus GYM gimnasio en medellin puede recibir la asesoría correcta a través de instructores expertos.

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